सुबह की शुरुआत सोच-समझकर करें
दिन की शुरुआत में खाया गया पहला भोजन आपके पूरे दिन की सेहत और एनर्जी लेवल पर असर डालता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सुबह का समय शरीर को पोषण देने और डिटॉक्स करने के लिए सबसे अहम होता है। लेकिन अक्सर लोग बिना सोचे-समझे खाली पेट ऐसी चीजें खा लेते हैं, जो फायदेमंद नहीं बल्कि नुकसानदायक साबित होती हैं।
खाली पेट नहीं खानी चाहिए ये 3 चीजें
1️⃣ ब्लैक कॉफी (Black Coffee)
बहुत से लोग सुबह की शुरुआत ब्लैक कॉफी से करते हैं, ताकि एनर्जी मिले या वर्कआउट के लिए मूड बने। लेकिन ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
खाली पेट ब्लैक कॉफी पीने से पेट में एसिड का लेवल बढ़ जाता है, जिससे जलन, गैस और बेचैनी महसूस हो सकती है।
कॉफी में मौजूद कैफीन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जिससे शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा घटने लगती है और दिनभर थकान महसूस हो सकती है।
2️⃣ सिट्रस फ्रूट्स (Citrus Fruits)
सुबह फल खाना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन खट्टे फल जैसे नींबू, संतरा या मौसमी खाली पेट खाने से बचना चाहिए।
इनमें मौजूद सिट्रिक एसिड पेट की परत पर असर डालता है, जिससे एसिडिटी, गैस और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
अगर आपको गैस्ट्रिक की परेशानी रहती है, तो ऐसे फल सुबह खाली पेट बिल्कुल न खाएं।
तला-भुना खाना (Fried & Oily Food)
सुबह-सुबह तला-भुना या मसालेदार खाना खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है।
ऑयली फूड में मौजूद ट्रांस फैट्स पेट में सूजन और एसिडिटी बढ़ा देते हैं। इससे पेट भारी लगता है और दिनभर सुस्ती और थकान महसूस होती है।
इसलिए सुबह नाश्ते में हल्का और पौष्टिक खाना ही चुनें।
सुबह क्या खाना चाहिए?
दिन की शुरुआत 1 गिलास गुनगुने पानी से करें। इससे शरीर डिटॉक्स होता है और पाचन बेहतर होता है।
आप पानी में थोड़ा नींबू और शहद मिलाकर भी पी सकते हैं।
नाश्ते में हेल्दी और लाइट फूड शामिल करें, जैसे –
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भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स
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ओट्स या केला
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ब्रेड-ऑमलेट, इडली-सांभर, डोसा-सांभर
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उबले अंडे या सेब
ये विकल्प शरीर को जरूरी पोषण देते हैं और एनर्जी लेवल बनाए रखते हैं।
