डायबिटीज की वजह से महसूस होती है थकान और कमजोरी? इन सुपरफूड्स से बढ़ाएं ताकत और एनर्जी….

डायबिटीज मरीजों के लिए एनर्जी बूस्टिंग डाइट टिप्स | जानिए क्या खाएं और कैसे रहें एक्टिव

नई दिल्ली। डायबिटीज यानी मधुमेह एक क्रॉनिक बीमारी है, जिसमें ब्लड शुगर लेवल नियंत्रण से बाहर हो सकता है। इससे न सिर्फ शरीर की कार्यक्षमता प्रभावित होती है, बल्कि दिनभर थकान और कमजोरी भी महसूस होती है। लेकिन चिंता करने की जरूरत नहीं — कुछ खास एनर्जी बूस्टिंग फूड्स को डाइट में शामिल करके आप दिनभर तरोताजा रह सकते हैं।

1. प्रोटीन रिच फूड्स – थकान को कहें अलविदा

डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करने चाहिए।
✅ क्या खाएं:

• पनीर

• अंडा

• मछली

• दालें

• सोया

फायदा: ये फूड्स मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं, मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

2. ड्राई फ्रूट्स – हेल्दी फैट और इंस्टेंट एनर्जी का स्रोत

ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू में पाए जाते हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और विटामिन्स, जो शरीर की कमजोरी को दूर करने में मदद करते हैं।
✅ लाभ:

• ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद

• ओवरऑल हेल्थ में सुधार

• हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं

ध्यान रखें: सीमित मात्रा में ही सेवन करें, ताकि ब्लड शुगर प्रभावित न हो।

3. कैल्शियम युक्त फूड्स – हड्डियों की मजबूती और थकावट से राहत

डायबिटीज मरीजों के लिए कैल्शियम से भरपूर आहार भी जरूरी है, क्योंकि इससे ना सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि थकान भी कम होती है।
✅ क्या खाएं:

• हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मैथी)

• तिल

• बादाम

• दूध और दूध से बने उत्पाद (यदि ब्लड शुगर कंट्रोल में हो)

4. सही मात्रा और संतुलित सेवन – एनर्जी बढ़ेगी, शुगर भी रहेगा कंट्रोल में

सभी सुपरफूड्स को संतुलित मात्रा में और समय पर लेना जरूरी है। ओवरईटिंग से बचें और अपने खानपान को डायटीशियन की सलाह से प्लान करें।