पोटैशियम की कमी बना सकती है शरीर को कमजोर, इन सुपरफूड्स से करें बचाव…

क्यों जरूरी है पोटैशियम?

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हर पोषक तत्व की अपनी अहम भूमिका होती है। इन्हीं में से एक है पोटैशियम (Potassium), जो मांसपेशियों, दिल और नर्वस सिस्टम को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। अगर शरीर में पोटैशियम की कमी हो जाए, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।

पोटैशियम की कमी के लक्षण

अगर आपके शरीर में पोटैशियम की कमी हो रही है तो ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं:

• मांसपेशियों में बार-बार ऐंठन या थकान महसूस होना

• हाथ-पैर सुन्न पड़ना या उनमें झुनझुनी होना

• चक्कर आना या बेहोशी महसूस होना

• कब्ज की समस्या

• दिल की धड़कन का असामान्य रूप से तेज होना

पोटैशियम की कमी से कैसे बचें?

पोटैशियम की कमी को रोकने का सबसे आसान तरीका है इसे डेली डाइट में शामिल करना। इसके लिए कुछ सुपरफूड्स बेहद फायदेमंद माने जाते हैं:

• काबुली चना – प्रोटीन और पोटैशियम दोनों का अच्छा स्रोत

• एवोकाडो – हेल्दी फैट्स और पोटैशियम से भरपूर

• पालक – आयरन, विटामिन और पोटैशियम का बेहतरीन कॉम्बिनेशन

केला: सबसे आसान उपाय

अगर आप पोटैशियम की कमी को तुरंत पूरा करना चाहते हैं, तो केला आपके लिए सबसे आसान विकल्प है। यह एनर्जी बूस्टर भी है और आसानी से डाइट में शामिल किया जा सकता है।

नॉन-वेजिटेरियन के लिए विकल्प

• सैल्मन फिश – पोटैशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर

• मशरूम – नॉन-वेज और वेज दोनों के लिए हेल्दी विकल्प

• दूध और दही – पोटैशियम के साथ-साथ कैल्शियम और प्रोटीन का भी बेहतरीन स्रोत